الرئيسية      عني      أعمالي      السيرة      صوري      اتصل بي

ما هي السعرات الحرارية ؟

ما هي السعرات الحرارية ؟

السعرات الحرارية هي الطاقة الموجودة في أي غذاء بكميات متنوعة حسب نوع الغذاء ويستمد الجسم هذه الطاقه منها

ما علاقة السعرات الحرارية بخسارة الوزن ؟

السعرات الحرارية أو الطاقة التي تدخل في جسم الإنسان هي مثل البانزين طاقة السيارات كل ما ملأت السيارة بالبانزين كل ما أصبحت السيارة أثقل ولا تذهب هذه الطاقة إلا باستخدامها بالحركة ولو زادت كمية الطاقة الغير مستخدمه ستكون عبئ وثفل بلا حاجه ولها أضرار متنوعه

كيف استفيد من معرفتي في السعرات الحرارية في خسارة الوزن ؟

بمعرفة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً يمكننا تحديد كمية الغذاء المناسب بحساب مجموع السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمي من الأغذية فكلما نقصت هذه السعرات الحرارية كلما استخدم الجسم السعرات الحرارية والطاقة الموجوده في الجسم فبذلك كلما قللنا من السعرات الحرارية اليومية كلما قل الوزن والعكس صحيح

هل هناك طريقة لمعرفة السعرات الحرارية أو الطاقة التي يحرقها جسمي يومياً ؟

نعم هناك معادلة حسابية لذلك من خلال المعطيات التالية (جنسك وزنك وطولك وعمرك) يتم إخراج وتحديد (السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً) بدون أي عمل نشاطي رياضي ويمكن استخدام هذه الأداة لمعرفة ذلك (حساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمي يومياً من موقع وزارة الصحة)

بعد ما أعرف السعرات الحرارية التي يحرقها جسمي يومياً مالعمل ؟

الأن يمكنك أن تحسبها صح فإذا كانت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك 2000 مثلاً يمكنك ان تأكل 1500 يومياً وتكون وفرت 500 سعرة حرارية ويمكنك ايضاً ممارسة تمرين لتستهلك من الطاقة 300 سعرة حرارية مثلاً فيكون مجموع ما خسرته ذلك اليوم 800 سعرة حرارية وهكذا سينقص وزنك بإذن الله بالطريقة المثالية حيث ان هناك كثير من الدراسات أثبتت نجاح كثير ممن يستخدمون هذه الطريقة في معرفة وحساب السعرات الحرارية مع الملاحظة أن لكي ينقص وزنك كيلوا واحد يجب ان تحرق 7500 سعرة حرارية

الان يبقى السؤال الأهم كيف أعرف السعرات الحرارية في الأطعمة ؟

هناك كثير من الأطعمة كالخضار والفواكه يمكنك أن تجد السعرات الحرارية لها من خلال الانترنت فهناك مصادر معتمده لذلك وأنا جمعت أشهر الفواكه والخضار في قائمة تجدها هنا (قائمة بالصور بالسعرات الحرارية للخضار والفواكه)

طبعاً ستجد فيها الكمية التي تخص السعرات الحرارية لها مثلاً هناك فرق بين برتقاله بحجم 50 جرام وبرتقاله بحجم 100 جرام لذلك أنصح بشده شراء جهاز ميزان مطبخ كالتالي :

أخيراً هناك المعلبات والمغلفات كالزبادي والحليب وغيرها من المأكولات المعلبه والمغلفة المتنوعة كالجالكسي والتويكس والسنكرس وكالجبن وغيرها ستجد أغلبها يتم كتابة فيها السعرات الحرارية كالتالي :

أي ان قطعة السنكرز الكبيرة السابقة تحتوي على 220 سعرة حرارية فيها , وطبعاً بعضها تكتب في جدول المعلومات الغذائية كالتالي :

إذا كتبت في جدول المعلومات الغذائية من المهم ان تعرف السعرات الحرارية والكمية المحدده فيها فمثلاً بعض المنتجات يكتب لك هذا الحليب يحتوي على 40 سعرة حرارية لكمية 100 ملل وتعتقد انها 40 سعرة حرارية بينما علبة الحليب تحتوي على 200 ملل اي 80 سعرة حرارية وهكذا

هل الرياضة تحرق السعرات الحرارية وكيف أعرف ؟

نعم بالطبع ولكل رياضة حسب المجهود فيها يتم حرق نسبة من السعرات الحرارية مثلاً هناك فرق بين رياضة المشي ورياضة السباحة وطريقة معرفة حرقك للسعرات الحرارية هناك عدة طرق على حسب الرياضة التي تقوم بها

فمثلاً لو كانت الرياضة او التمرين على جهاز سير او جهاز إليبتكال ستجد أنه يمكنك كتابة بياناتك :

ثم بعد ذلك يظهر لك الجهاز السعرات التي تحرقها وانت تتمرن :

أما إذا كان التمرين بدون اي جهاز مثل التمارين السويدية او رياضة الجري فهناك أجهزه خاصة تشبكها بيدك حتى تعرف السعرات الحرارية التي تحرقها وانت تمارس التمارين :

وكذلك يمكنك معرفة السعرات الحرارية بالبحث عنها من الإنترنت ولكن سيصعب ذلك قليلاً وقد لا يكون دقيقاً لأن هناك فرق بين كل شخص وشخص.

هل هناك برنامج أو موقع تنصحني فيه لمتابعة السعرات الحرارية ؟

نعم هناك موقع ويحتوي على برامج للأجهزة الذكية كالأندرويد والآيفون اسمه http://www.myfitnesspal.com يمكنك التسجيل فيه وفتح حساب سيساعدك لمتابعة وزنك وأكلك والسعرات والرياضات وهو موقع جميل جداً ما ينقصه إلا انه انجليزي فماراح يستفيد منه إلا اللي عنده لغة إنجليزية وان شاء الله مستقبلاً يكون فيه مثله عربي والموقع السابق ذكره انا استخدمه يومياً ومحمله على جوالي واللي يبغى يضيفني يبحث عن بريدي althari22 على الجيميل

ارجوا ان اكون وفقت في الطرح  وشكراً لكم ولا تنسوا متابعتي في حسابي الجديد عبدالملك وقت اللياقة

  تاريخ النشر   22/04/2012    
  مرات المشاهدة   20,650