الرئيسية      عني      أعمالي      السيرة      صوري      اتصل بي

ما هي السعرات الحرارية ؟

ما هي السعرات الحرارية ؟

السعرات الحرارية هي الطاقة الموجودة في أي غذاء بكميات متنوعة حسب نوع الغذاء ويستمد الجسم هذه الطاقه منها

ما علاقة السعرات الحرارية بخسارة الوزن ؟

السعرات الحرارية أو الطاقة التي تدخل في جسم الإنسان هي مثل البانزين طاقة السيارات كل ما ملأت السيارة بالبانزين كل ما أصبحت السيارة أثقل ولا تذهب هذه الطاقة إلا باستخدامها بالحركة ولو زادت كمية الطاقة الغير مستخدمه ستكون عبئ وثفل بلا حاجه ولها أضرار متنوعه

كيف استفيد من معرفتي في السعرات الحرارية في خسارة الوزن ؟

بمعرفة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً يمكننا تحديد كمية الغذاء المناسب بحساب مجموع السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمي من الأغذية فكلما نقصت هذه السعرات الحرارية كلما استخدم الجسم السعرات الحرارية والطاقة الموجوده في الجسم فبذلك كلما قللنا من السعرات الحرارية اليومية كلما قل الوزن والعكس صحيح

هل هناك طريقة لمعرفة السعرات الحرارية أو الطاقة التي يحرقها جسمي يومياً ؟

نعم هناك معادلة حسابية لذلك من خلال المعطيات التالية (جنسك وزنك وطولك وعمرك) يتم إخراج وتحديد (السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً) بدون أي عمل نشاطي رياضي ويمكن استخدام هذه الأداة لمعرفة ذلك (حساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمي يومياً من موقع وزارة الصحة)

بعد ما أعرف السعرات الحرارية التي يحرقها جسمي يومياً مالعمل ؟

الأن يمكنك أن تحسبها صح فإذا كانت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك 2000 مثلاً يمكنك ان تأكل 1500 يومياً وتكون وفرت 500 سعرة حرارية ويمكنك ايضاً ممارسة تمرين لتستهلك من الطاقة 300 سعرة حرارية مثلاً فيكون مجموع ما خسرته ذلك اليوم 800 سعرة حرارية وهكذا سينقص وزنك بإذن الله بالطريقة المثالية حيث ان هناك كثير من الدراسات أثبتت نجاح كثير ممن يستخدمون هذه الطريقة في معرفة وحساب السعرات الحرارية مع الملاحظة أن لكي ينقص وزنك كيلوا واحد يجب ان تحرق 7500 سعرة حرارية

الان يبقى السؤال الأهم كيف أعرف السعرات الحرارية في الأطعمة ؟

هناك كثير من الأطعمة كالخضار والفواكه يمكنك أن تجد السعرات الحرارية لها من خلال الانترنت فهناك مصادر معتمده لذلك وأنا جمعت أشهر الفواكه والخضار في قائمة تجدها هنا (قائمة بالصور بالسعرات الحرارية للخضار والفواكه)

طبعاً ستجد فيها الكمية التي تخص السعرات الحرارية لها مثلاً هناك فرق بين برتقاله بحجم 50 جرام وبرتقاله بحجم 100 جرام لذلك أنصح بشده شراء جهاز ميزان مطبخ كالتالي :

أخيراً هناك المعلبات والمغلفات كالزبادي والحليب وغيرها من المأكولات المعلبه والمغلفة المتنوعة كالجالكسي والتويكس والسنكرس وكالجبن وغيرها ستجد أغلبها يتم كتابة فيها السعرات الحرارية كالتالي :

أي ان قطعة السنكرز الكبيرة السابقة تحتوي على 220 سعرة حرارية فيها , وطبعاً بعضها تكتب في جدول المعلومات الغذائية كالتالي :

إذا كتبت في جدول المعلومات الغذائية من المهم ان تعرف السعرات الحرارية والكمية المحدده فيها فمثلاً بعض المنتجات يكتب لك هذا الحليب يحتوي على 40 سعرة حرارية لكمية 100 ملل وتعتقد انها 40 سعرة حرارية بينما علبة الحليب تحتوي على 200 ملل اي 80 سعرة حرارية وهكذا

هل الرياضة تحرق السعرات الحرارية وكيف أعرف ؟

نعم بالطبع ولكل رياضة حسب المجهود فيها يتم حرق نسبة من السعرات الحرارية مثلاً هناك فرق بين رياضة المشي ورياضة السباحة وطريقة معرفة حرقك للسعرات الحرارية هناك عدة طرق على حسب الرياضة التي تقوم بها

فمثلاً لو كانت الرياضة او التمرين على جهاز سير او جهاز إليبتكال ستجد أنه يمكنك كتابة بياناتك :

ثم بعد ذلك يظهر لك الجهاز السعرات التي تحرقها وانت تتمرن :

أما إذا كان التمرين بدون اي جهاز مثل التمارين السويدية او رياضة الجري فهناك أجهزه خاصة تشبكها بيدك حتى تعرف السعرات الحرارية التي تحرقها وانت تمارس التمارين :

وكذلك يمكنك معرفة السعرات الحرارية بالبحث عنها من الإنترنت ولكن سيصعب ذلك قليلاً وقد لا يكون دقيقاً لأن هناك فرق بين كل شخص وشخص.

هل هناك برنامج أو موقع تنصحني فيه لمتابعة السعرات الحرارية ؟

نعم هناك موقع ويحتوي على برامج للأجهزة الذكية كالأندرويد والآيفون اسمه http://www.myfitnesspal.com يمكنك التسجيل فيه وفتح حساب سيساعدك لمتابعة وزنك وأكلك والسعرات والرياضات وهو موقع جميل جداً ما ينقصه إلا انه انجليزي فماراح يستفيد منه إلا اللي عنده لغة إنجليزية وان شاء الله مستقبلاً يكون فيه مثله عربي والموقع السابق ذكره انا استخدمه يومياً ومحمله على جوالي واللي يبغى يضيفني يبحث عن بريدي althari22 على الجيميل

ارجوا ان اكون وفقت في الطرح  وشكراً لكم ولا تنسوا متابعتي في حسابي الجديد عبدالملك وقت اللياقة

  تاريخ النشر   22/04/2012    
  مرات المشاهدة   18٬908
  1. يقول sultan:

    أنا أعاني من السمنة وكل ذلك بسبب جلوسي الطويل على جهاز الكمبيوتر وأيضا تناولي لوجبات تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية العالية، سحقاً للسمنة وسحقا لمطاعم الوجبات السريعة لا جلوس بعد اليوم.

    1. يقول عبدالملك الثاري:

      أتمنى لك كل التوفيق في مسيرتك أخوي سلطان واستمر حتى تصل لوزنك المثالي خفف أكل واهتم بالأكل الصحي ومارس الرياضة يومياً وان شاء الله توصل لهدفك.

  2. يقول همام:

    كتير حلوة فكرة “عبد الملك وقت اللياقة” اتمنى لك النجاح وأن تسمتع برحلة الوصول ل80 كيلو

    انا اسعى للوصول لل68 ” ليناسب طولي 170″
    وحسب الموقع استهلك كل يوم 2988 حريرة …. “جمييييييل”

    1. يقول عبدالملك الثاري:

      شكراً أخوي همام على المرور والتعليق والله يوفقك للوصول إلى هدفك يا رب ما شاء الله 2988 سعرة حرارية كثيرة جداً استغربت منها انا بوزني الحالي 102 طلع لي 2392 سعرة حرارية تحيتي لك

  3. يقول اميره:

    السلام عليكم
    اود معرفة كم سعره حراريه تلزمني

    حيث ان وزني 120
    وطولي 164
    عمري 29

  4. اختي اميره انتي جسمك يحرق يومياً 2300 سعرة حرارية حسب المعلومات التي اعطيتنياها

    يعني لو استهلكتي في اكل وشرب 2300 سعرة حرارية في اليوم الواحد لن يزيد ولن ينقص وزنك

    بينما لو استهلكتي اقل مثلاً 1800 سعرة حرارية وكذلك تمرنتي لحرق 500 سعرة حرارية مثلاً سيكون استهلاكك 1300 سعرة حرارية

    وبذلك نقصتي في اليوم 1000 سعرة حرارية

    كل التوفيق يا رب

  5. يقول اميره:

    الله يعطيك العافيه
    يعني لازم ماتعدي 1800

    شكرا لك

  6. يقول اميره:

    طيب سؤال
    هل 800 الي 1000 سعره كويس او قليله بالنسبه لوزني؟
    مع العلم ان حركتي قليله جدا

  7. يقول خالد الخالدي:

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    حبيت بس انبهك بحاجه الا وهيا انه مو حلوه انك تنسخ موضوع شخص وتعب عليه وتحوله الى العربي وتنقله اقل شي تسويه تحط source لانه انت ماترضاها يروح تعبك ويجي احد وياخذ الموضوع بارده مبرده على العموم انا مو انتقدك بس حاب اخبرك مره ثانيه المصدر لانه في ناس يتعبون والله… بالتوفيق للجميع

    1. يقول عبدالملك الثاري:

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

      حياك الله اخي الكريم أشكرك على غيرتك وحرصك يا غالي الموضوع الأصلي انا كاتبه هنا وقمت بإعادة نشره في موقع عرب دايت باسم رحلة رشاقة – عبدالملك هنا

      http://arab-diet.net/?p=160

      تحيتي لك يا غالي

  8. يقول محمد الهويش:

    انا عمري 17
    و وزني 50
    و طولي 170
    كم احتاج سعره حراريه لكي يصير وزني 70

  9. يقول اروئ:

    السلام عليكم انا عمري ٣٠ وزني ٥٦ وطولي ١٥٤ اكلي صحي والحمدلله ونادرا مااكل بعض من الاكل غير الصحي مبتعده عن الدهون واعمل يوميا رياضة المشي لمده نصف ساعه او ٤٥ دقيقه واعمل تمارين الشد والمقاومه يوم وترك يوم ولكن وزني ثابت لي حوالي ثلاثة اشهر ولم ينقص وزني ولا كيلو …ارجو الرد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *